Gratis yogaøvelser -avspenning

Har du opplevd å våkne opp etter en full natts søvn og likevel være sliten? Eller ikke få sovne om kvelden? Eller at det føles som en tankekværn i hodet som ikke stopper opp og forstyrrer deg? Alt dette er helt vanlig og det er her den yogiske teknikken dybdeavspenning -yoga nidra- kommer inn i bildet. Swami Satyananda hevder at 45 minutters dybdeavspenning tilsvarer 4 timer søvn. Teknikken minner om autogen trening og er systematisk bygget opp.

En dybdeavspenning krever minimum 20 minutter, gjerne lengre. Av og til er ikke det praktisk i hverdagen og man kan få godt utbytte av kortere avspenninger også, selv et par minutter i ro på matta, sofaen eller senga, med øynene igjen og oppmerksomheten rettet innover har en virkning på kropp og sinn.

Forberedelser: Sett mobilen på lydløs, finn frem et teppe så du holder varmen. Liker du å ligge med en pute under knærne for å avlaste korsryggen gjør du det og har du en øyepute kan den også brukes. Innstill deg på å sette av tid til avspenning.

Yoga Nidra

Når avspenningen følger en bestemt struktur og varer minst 20 minutter kaller vi det dybdeavspenning, eller yoga nidra, les mer om det her.

Hvilens Rolls Royce

Siw Aduvill kaller yoga nidra for hvilens Rolls Royce i boka som heter: Hvile -alt vi vinner ved å la være. Boka tar for seg mange forskjellige måter å hvile på, at man ikke bare må legge seg ned, men også kan finne hvile i bevegelse, sosialt og åndelig. Yoga nidra blir hentet frem som en av skattene fra yogatradisjonen og er en teknikk forfatteren selv bruker regelmessig.

Ønsker du mer hvile i livet ditt?

Bli med Silje og Siw på kurs! Vi har satt opp flere yogahelger for kvinner med fokus på Hvile og da gjør vi avspenning hver dag! Her er det ikke meningen å ekskludere menn -på alle våre yogaferier har vi avspenning minst en gang hver dag!