Yoga i hverdagen
For meg er den yogaen du får inn i hverdagen den viktigste. Jeg er overbevist om at litt er mye bedre enn ingenting og jeg tror hemmeligheten til en regelmessig praksis ligger i å senke terskelen for hvor mye yoga du må gjøre hver gang du praktiserer.
Bare 5-10 minutter med praksis har en klar effekt!
Her på nettsiden ligger det flere små lydfiler til små program til hverdagsbruk. En av dem er instruksjon i solhilsen, en annen er yoga for ryggen og det er flere avspenninger og Yoga Nidra. Den 1. episoden av Yoga i Hverdagen starter med en 5 minutters instruksjon i tre øvelser for rygg og fordøyelse, så fortsetter den med forskjellige måter du kan få yoga inn i hverdagen på. Vi ser ikke bare på øvelsene, men også pusten og yogafilosofien.
Yoga i hverdagen 2 -en kort praksis episode for deg som syr mye
Passer også godt for deg som sitter mye foran dataen eller har annen ensidig arbeidsstilling. Episoden ble laget etter jeg var gjest i podcasten Sømmelig med Tanja Andreeva og Mari Melilot. God lytt og god praksis:
Yoga i hverdagen 3, 4 og 5 -instruksjoner i hvilende yoga
Illustrasjon av Sally Jhonsen: Hvilende Fiskestilling eller Matsya Kridasana på sanskrit.
Øvelsen kan også gjøres på en seng eller sofa. Legg en pute / bolster under baken for økt virkning av øvelsen. Pakk deg eventuelt inn i et pledd for å holde varmen.
6 tips til mer yoga i hverdagen:
Tenk litt er bra, hold deg til en regelmessig praksis som er gjennomførbar i hverdagen.
Ha en inspirerende yogabok tilgjengelig, f.eks på nattbordet eller ved sofaen, jeg kan f.eks anbefale Hvile -alt vi vinner ved å la være skrevet av Siw Aduvill.
Inkluder noen kollegaer og bruk fem minutter til noen yogastrekk i en pause på jobben.
Inkluder barna dine (tantebarn, barnebarn eller andre :-) og lek med yoga i 5-10 minutter, løvebrølet er en sikker vinner til latter og glede!
Planlegg en yogaferie, selv om ferien ikke er hverdagen, kan den gi god hvile og inspirerende påfyll til du møter hverdagen igjen.
Velg deg en trigger der du avtaler med deg selv å ta 7 sakte og dype pust hver gang du setter deg ned, eller hver gang du vasker opp, eller hver gang du venter på bussen, ser på en blomst eller lignende.
En enkel måte å få yoga inn i hverdagen på er å lukke øynene, gjøre deg så komfortabel du kan der du er -for så å vende oppmerksomheten til pusten. Legge merke til hvor i kroppen du opplever pusten…. Legg merke til om pusten er gjevn eller ugjevn, dyp eller mer overfadisk… Vær et vitne til pusten i kroppen -uten å blande deg inn, bare observer.
Yogahvil i hverdagen
En yogahvil er en kort pause i hverdagen der oppmerksomheten samles om akkurat her, akkurat nå. Du kan sitte eller ligge, du kan til og med stå, viktigste er å være komfortabel i kroppen. For mange er det lettere å ta seg en yogahvil med øynene igjen, men øynene kan også hvile på et punkt foran deg. Det er flere forskjellige fokus man kan ha i en yogahvil og i denne episoden bruker vi oppmerksomhet på kroppens kontakt med underlaget og selve kroppen som hjelp med nærvær og tilstedeværelse.
Innstill deg på en kort praksis på ca 10 minutter nå:
Yogahelg til fjells eller til skogs?
For mange kan det å gå på kurs gi inspirasjon til mer yoga i hverdagen, så om du finner en dyktig lærer i nærheten av der du bor så er det en flott måte å få inn mer yoga på -også de dagene du ikke går på kurs. Det kan også være fint å sette av noen timer en helg eller kanskje en hel helg til påfyll og inspirasjon, se våre yogahelger her.
Har en hel uke til en yogaferie eller retreat?
Reserver deg plass på en av våre yogaferier eller retreats nå.