Yoga Nidra -dybdeavspenning
Nidra betyr søvn og yoga nidra betyr yogasøvn. Det er ikke søvn slik vi vanligvis gjør om natta, men en egen tilstand midt imellom søvn og våkenhet. Vi øver på å finne en dyp avspent tilstand der kroppen er i ro og hviler, mens sinnet er våkent og tilstede -det er der du er rett før du sovner til vanlig.
Sesong 1 av podkasten: Anahata -kortreist yoga har instruksjon i en yoga nidra på litt over 20 minutter. God lytt og god praksis. NB: flere yoga nidra ligger lengre ned på siden.
Sankalpa -beslutning
Sesong 3 av podkasten: Anahata -kortreist yoga starter med instruksjon i 1/2-times yoga nidra og i denne brukes en beslutning. Om dette er nytt for deg er det fint å ha lest gjennom dette avsnittet før du går i gang med praksisen. Sankalpa er sanskrit og kan oversettes som; et frø du planter dypt nede i bevisstheten. Dette “frøet” er en kort og presis setning som beskriver et viktig perspektiv på livet ditt, et mål, noe som er viktig for deg. Du skal ha et langsiktig perspektiv på beslutningen din, noe som skal skje noen år frem i tid.
Du kan gjerne bruke tid på å komme frem til hva din beslutning skal være for noe. For noen kommer den spontant og fort, mens andre kan bruke uker eller måneder på å finne den riktige beslutningen for seg. Gi den tid. Når du først har tatt en beslutning så er det den du bruker hver gang du praktiserer yoga nidra, med samme ordlyd hver gang.
Kort oppsummert om beslutningen i yoga nidra:
en kort og presis setning formulert i presens (som om det allerede har skjedd)
bruk en positiv ordlyd (unngå bruk av ordet ikke)
langsiktig perspektiv
når du først har tatt en beslutning; bruk samme beslutning hver gang
hold beslutningen din for deg selv
NB: Om du enda ikke har en beslutning er det noe du kjenner på, tenker på, i yoga nidra praksisen. Så når instruksjonen ber deg si beslutningen mentalt -da tenker du på hva din personlige beslutning kan være for noe. Du trenger ikke vurdere det ellers i hverdagen, finn beslutningen din når du praktiserer.
Stillingen mest brukt til yoga nidra er Shavasana, som vist på illustrasjonen under. Mange får hjelp av støtte under knærne for å avlaste korsryggen og kanskje har du spenninger i skuldrene som gjør at armene skal komme litt tettere på kroppen. Du kan velge en annen stilling, om denne ikke er god, du skal være komfortabel, slik at du kan ligge godt under hele praksisen.
Har du ikke tid til en dybdeavspenning? Vi har flere kortere avspenninger spilt inn av Rolf Henrik og Silje.
Hvilens Rolls Royce
Siw Aduvill kaller yoga nidra for hvilens Rolls Royce i boka som heter: Hvile -alt vi vinner ved å la være. Boka tar for seg mange forskjellige måter å hvile på, at man ikke bare må legge seg ned, men også kan finne hvile i bevegelse, sosialt og åndelig. Yoga nidra blir hentet frem som en av skattene fra yogatradisjonen og er en teknikk forfatteren selv bruker regelmessig.
Jeg og Siw holder helgekurs i Yoga for Kvinner sammen og har satt opp flere helger fremover både på Trautskogen, Eidsvoll og på Finnskogtoppen Velværehotell.
Noen av mine favoritt yoga nidra ligger gratis ute på youtube. Den første er instruert av Swami Janakananda og er en 20 minutters yoga nidra på dansk. Den andre er instruert av Soraya Saraswati, er på 30 minutter og har nydelig fløytespill til. God lytt og god praksis!
The Yoga Nidra Network har masse gratis yoga nidra som ligger ute på nettsiden sin. Her kan du finne din egen favoritt! Ellers har Peo spilt inn mange fine som du finner på Spotify eller iTunes, bare søk opp yoga nidra / dybdeavspenning.
Yogaferie
På alle våre retretter og yogaferier gjør vi yoga nidra hver dag! Vi har kortreiste yogaferier i Norge med mest mulig kortreist og økologisk mat laget fra hjertet.