Yoga for kjernemuskulatur

Podcast episode 12 er en ren praksis episode der du får 1/2 times program for kroppens kjerne. Programmet inkluderer pust og fysiske stillinger. For spesielle hensyn og kontraindikasjoner se lengre ned på siden.

Spesielle hensyn til denne praksisen

  • Ved høyt blodtrykk, sykdom i hjerte- karsystemet eller ryggproblematikk: når du ligger på ryggen, unngå å løfte begge ben samtidig -gjør heller øvelsen med et og et ben

  • Vis aktsomhet eller unngå helt om du nylig har operert i magen

  • Vis aktsomhet ved prolaps i ryggen (samtidig kan flere av øvelsene hjelpe på tilstanden, men viktig å kjenne etter hva som er ok for kroppen og er du usikker sjekk med helsepersonell)

  • Unngå øvelsene ved magesår eller brokk

Avspenning

Ønsker du å avslutte programmet med en avspenning eller en yoga nidra passer det veldig fint. Samtidig står yogaprogrammet fint for seg selv, så du trenger ikke gjøre mer, bare om du har tid og lyst.

Skal du velge kun en øvelse for kjernen er denne super:

Øvelsen under er en favoritt både hos kiropraktorer, fysioterapeuter og yogalærere, her får du trent styrke, balanse og koordinasjon på en og samme øvelse. Husk at du kan modifisere den ved å beholde begge hender i matta og kun strekke et og et ben ut bak deg. Vi har den også i med i programmet: Yoga for ryggen.

Illustrasjon av kvinne som står på alle fire med et ben strukket ut bak seg og en arm opp foran.

Fordeler med denne praksisen

  • Styrker fordøyelsessystemet

  • Løsner opp i spenninger i kroppens kjerne

  • Styrker kroppens kjernemuskulatur

  • Kan løsne opp i rygg vondt og kan bedre prolaps

  • Masserer kroppens indre organer og dermed bedrer deres funkjson

  • Den liggende vridningen strekker på kroppens kjerne, som både løsner på spenninger og kan fjerne forstoppelse, i tillegg kan denne øvelsen fjerne stivhet og stress-spenninger fra mage og korsrygg

  • Båten er spesielt gunstig for å kjenne på forskjellen mellom spenning og avspenning i kroppen, den stimulerer mange muskler og jobber med både fordøyelsessystemet, blodsirkulasjon, nervesystemet og hormonsystemet

  • Skulderstilling og lav kobra skal være spesielt gunstig for kvinner da den kan løsne opp i problemer rundt menstruasjon og den toner livmoren på en gunstig måte

  • Bedret holdning

  • Gir økt kontakt med kroppens lagerhus for prana -den vitale livskraften, som sitter i mageområde og gir økt kontakt med kroppens magesenter: manipur chakra, se illustrasjon av Turid Ousland under.

Gul sirkel med blomsterblader, en sol i midten av sirkelen

Ønsker du å gjøre mer yoga?

Bli med Anahata Yoga på yogaferie. Vi har fokus på kortreiste yogaferier med økologisk, sunn og god vegetarmat. På retrett-senteret vårt på Trautskogen i Nord-Odal dyrker vi mye egne grønnsaker, så på yoga intensiv kurset der får du mye ikke-reist mat!