Yoga for nybegynnere
Episode 9 av podcasten er en halvtimes yogaprogram for nybegynnere. Øvelsene passer godt for deg som tror yoga IKKE er noe for deg, om du tror du er for stiv, for gammel eller for syk til å gjøre yoga -så er dette et program jeg likevel utfordrer deg til å teste ut. Du står fritt til å stå over en eller flere øvelser og du kan alltids velge å gjøre øvelsen mer forsiktig -ikke gå helt ut i ytterstillingen, men å holde litt igjen eller gjøre færre repetisjoner. Du vil likevel få en virkning av øvelsene.
Programmet passer også for deg som har mer erfaring med yoga, da kan du se på øvelsene som meditasjon i bevegelse.
Programmet tar tak i hele kroppen og jobber spesielt med leddene. Samtidig øver man på å oppleve kroppen innenifra og å synkronisere pust og bevegelse. Om du ikke har en hel halvtime å sette av til praksis kan du fint dele opp episoden i deler, alle øvelsene står fint for seg selv og du kan fint velge ut kun 10 minutter av programmet for en kortere økt.
Katten -en fin øvelse for leddene i ryggsøylen
Ingen annen stilling gir deg et så godt utgangspunkt for en foroverbøy og bakoverbøy for ryggsøylen. Du jobber med alle leddene i ryggen, strekker på magen -noe som kan løsne opp i spenninger her i tillegg til å bedre fordøyelsen og du jobber med pust. Inn pust når du løfter hode og svaier ryggen. Utpust når du krummer ryggen og får halen inn mellom bena og haken inn mot brystet.
Katten er spesielt fin for kvinner som har plager relatert til menstruasjon og kan hjelpe på å løsne opp i murring og ubehag. Pass på å la magen være tung å henge ned mot gulvet når du svaier ryggen.
Sittestillinger skal være gode
Til venstre over er en illustrasjon der man sitter med bena i kors. Her er det en pute under baken for å hjelpe kroppen å sitte godt i stillingen. Til høyre over sitter man på underbena, i stillingen kalt diamant stilling. Er ingen av disse gode kan du fint sitte på stol eller sitte på gulvet med bena strukket ut foran deg -det viktigste er å sitte godt.
Kontraindikasjoner:
Har du prolaps i ryggen skal du være forsiktig med å bøye deg fremover, slik som i katten i dette programmet. Du kan enten stå over øvelsen, velge å repetere en av de andre øvelsene eller gjøre øvelsen mer forsiktig.
Har du en skade i en av områdene du gjør bevegelser, vær ekstra oppmerksom. Kjenne etter om det føles greit og er du usikker holde litt igjen eller avbryt øvelsen. Som en generell regel kan litt vondt-godt være greit i yogapraksisen, men alt av stikkende eller skjærende smerter betyr at man har gått for langt og skal droppe øvelsen eller gjøre den mer forsiktig.
Vil du lære mer kan du melde deg på kurs:
På alle våre yogakurs og yogaferier er det som blir nevnt i epiosden og på denne siden ting vi går grundig gjennom. Vi jobber med å finne gode sittestillinger, myker opp i ledd og arbeider med pusten.