Yoga mot stress & vagusnerven

Den klassiske yogaen har en stor verktøykasse med forskjellige teknikker du kan bruke for å aktivisere den parasympatiske delen av nervesystemet. Dette gir roligere pust, lavere blodtrykk, bedret fordøyelse og mer indre ro.

I episode 4 av podkasten tar jeg opp:

• nervesystemet vårt

• stress responsen

• teknikker fra den klassiske yogaen mot stress

• andre praktiske tips som reduserer stress i hverdagen

Da Hjemmet skulle skrive en artikkel om meg og familien på småbruket vi bor på i skogen ble overskriften: Vi valgte tid fremfor penger. Det å være tydelig og klar på hva som er viktig i livet og i den grad man kan leve i tråd med det er en veldig effektiv måte å redusere stress på.

Avspenning -yoga nidra

En av de beste teknikkene fra den klassiske yogaen mot stress er dybdeavspenningen yoga nidra og den har en egen podkast episode, på samme side finner du en litt lengre innspilling av yoga nidra. Har du ikke tid til en dybdeavspenning kan du gå til nettsiden for avspenning, her har vi flere kortere innspillinger.

Dype pust

Yoga har flere fantastiske teknikker for å hjelpe en å redusere stress, der en av de viktigste er dype pust. Du kan legge hendene dine på magen nå å kjenne etter -er det bevegelse der?
Når vi har mye stress er det vanlig at mellomgulvet låser seg og pusten blir overfladisk. Ved å aktivt være med på utpusten, hjelpe med muskelkraft å tømme lungene så godt du kan -da blir det også lettere å fylle lungene nedenifra på innpust. Det gjør at magen beveger seg og pusten blir dyp. Første episode av podcasten Anahata -kortreist yoga handler om pust.

Å puste med magen bedrer fordøyelsen

Når magen beveger seg når vi puster kaller vi det å puste med magen. Strengt tatt gjør vi ikke det, vi puster inn i nederste del av lungene og det gjør at lungene utvider seg nedover slik at magen dyttes utover. Hver dype pust vi tar er med på å bedre fordøyelsen. Dette skjer av to grunner:

1. Hver dype pust masserer mage- og tarm systemet. Vi har ca 12 meter fra munn til endetarm, så alt vi putter is oss har et stykke vei å gå. Når du puster med magen hjelper du den viktige elte- og kvernefunksjonen i fordøyelsessystemet og bedrer den.

2. Vagusnerven går gjennom mellomgulvet og det gjør at dype pust gir økt tonus i vagusnerven. Hva betyr det? Jo det øker hvilen i kroppen, det er som å tråkke inn kroppens brems. Du får mer hvile, saktere hjerterytme, kroppen bruker energi på å reparere og fornye celler, du øker kroppens evne til restitusjon og sist, men ikke minst økt tonus i vagusnerven gir økt produksjon av fordøyelses safter og økt peristaltikk -altså bedret fordøyelse

Vagusnerven

Vagusnerven er den viktigste nerven i den parasypatiske delen av nervesystemet vårt. Den blir også kalt den vidervankende fordi den innerverer så mange viktige steder i kroppen som hjerte, lunger, kjønnsdeler, lever, nyrer, mage-tarm systemet, kjeve, muskler +++. Vi har flere teknikker vi kan bruke for å øke tonus i vagusnerven som:

• magepust

• chanting

• kirtan

• nynning eller hmmmm-ing (passer fint om man ikke er klar for å chante mantraer :-)

• gurgle

• solhilsen

NRK hadde en artikkel for noen år siden med tittel: Derfor kan yoga gjøre deg lykkelig. Der viser resultatet av forskningen av yoga og meditasjon er med på å trene vagusnerven som får oss til å føle oss mer tilfreds og lykkelige.

Yogakurs mot stress

Vi holder yogaferier der vi setter dette ut i praksis, gjennom fysiske øvelser, pust, avspenning, god og sunn mat og en setting der du har trukket deg bort fra hverdagen og kan gi deg selv egenomsorg. Vi har også helgekurset: Yoga for Kvinner, med fokus på Hvile og alt det vi vinner ved å la være. Hovedbudskapet i dette kurset er at mange kvinner i dag opplever mye stress i hverdagen og vi ser på enkle og praktiske teknikker en kan bruke i hverdagen. Kurset er et samarbeide mellom Silje og Siw og de har en samtale om Hvile i podkasten: Anahata -kortreist yoga, her finner du også instruksjon i flere yogahviler, disse passer fint når du ikke har så mye tid, men likevel trenger en pause.

Sri Yantra

Et yantra er en geometrisk form som skal roe ned og virke balanserende på både kropp og sinn. Det kan brukes til meditasjon eller du kan ha det som et bilde hengende på veggen. Gjevnlig eksponering for yantra kan være med å redusere stress.

Kontakt med naturen roer kropp og sinn

Enten du besøker en park, går tur i skogen eller setter deg på verandaen din -det å være ute, kjenne den friske luften og observere naturen rundt deg er en enkel oppskrift mot mindre stress og mer ro.