Hvile -alt vi vinner ved å la være

Første gjest i Anahata -kortreist yoga sin podkast er Siw Aduvill som er kulturarbeider, yogalærer og forfatter. Hun holder kurs både i Norge og internasjonalt og er med på å utdanne yogalærere. Tidligere har hun skrevet boka: Yoga når det gjelder og i 2019 kom hennes siste bok om Hvile.
Siw takket ja til å ha en uformell prat over en kopp te der vi har boka om Hvile som utgangspunkt. Interessant nok er vi begge, tross en stor interesse for tema, egentlig ikke så gode på å hvile. Vi spør oss om det er samfunnets struktur og moderne teknologi som gjør det vanskelig å prioritere hvile? Vi svarer på noen spørsmål fra kursdeltagere og har allerede avtalt en ny episode der fokuset er kvinnehelse og hvile for kvinner.

Akronym for hvile:

Helse
Vel(være)
Intelligens
Lyst / sanselighet
Empati

Ved å bruke noe tid til å gi kroppen restitusjon og hvile kan du både få bedre helse, mer velvære og mer tilstedeværelse, du blir mer intelligent (og mer kreativ), du få økt lyst, kommer lettere inn i sansene dine og ikke minst -du bli mer empatisk. Dette gjør at vinen smaker bedre, orgasmene blir lengre og kraftigere og ikke minst -vi kan være i våre relasjoner med mer ro og tilstedeværelse. Dette gjør det å hvile til noe som ikke bare gavner deg selv, men også de rundt deg.

Yogahvil

En yogahvil er en kort pause i hverdagen der oppmerksomheten samles om akkurat her, akkurat nå. Du kan sitte eller ligge, du kan til og med stå, viktigste er å være komfortabel i kroppen. For mange er det lettere å ta seg en yogahvil med øynene igjen, men øynene kan også hvile på et punkt foran deg. Det er flere forskjellige fokus man kan ha i en yogahvil og i denne episoden bruker vi oppmerksomhet på kroppens kontakt med underlaget og selve kroppen som hjelp med nærvær og tilstedeværelse.
Test ut en yoghvil nå ved å innstille deg på en kort praksis på ca 10 minutter:

I denne yogahvilen deler jeg et mantra og du øver på å lytte. Du lytter til mantraet og du lytter til kroppen. Når du lytter til kroppen kan det hende du kjenner du skal ta noen dype pust eller gjøre noen yogastrekk, eller kanskje kroppen skal være i ro. Her står du fritt til å gjøre den praksisen som passer deg, akkurat her, akkurat nå.

Må man legge seg ned å gjøre ingenting, da?

Man kan selvsagt hvile fysisk ved å legge seg ned, men også finne hvile gjennom å strikke og å gå tur. Fordelen med hvile i aktivitet er at det kan være lettere å senke turtallet om det er mye stress eller fullt av tankevirksomhet. Strikker du må du ha litt av oppmerksomheten på det du gjør, det blir som å gjete tankene mot en ting og på den måten kan du roe ned. Går du tur i skogen eller fjellet er det mye lettere å gå inn i sansene, lytte til lydene rundt deg, føle bena mot stien og kjenne naturens lukt -så du kan hvile i sansene dine, mens du er i bevegelse. Man kan også hvile sammen med andre, sosial hvile.

Yoga, pust og meditasjon gir god hvile og restitusjon og det er kanskje derfor det har blitt så populært? Samfunnet og hverdagen går raskere og raskere og vi trenger lommer med hvile og ro for å hente oss inn igjen -her har yogaen masse teknikker å by på!

Yogahelg med fokus på hvile

Bildene over er tatt fra helgekurs Silje og Siw har holdt sammen om Yoga for Kvinner på Trautskogen. Her har det vært fokus på hvordan finne hvile, ro og restitusjon i hverdagen. Vi har teori og mat som støtter opp om praksisen. Etter flere fulle kurs setter vi stadig opp nye:

Våre 3 beste tips mot mer hvile:

Forside av boka om Hvile med hengekøye på, kvinne ligger på sten ved havet å hviler.

På våre yogaferier og retreats er det mye fokus på hvile og det er noe eget å sette av flere dager sammenhengende til egenomsorg, tett på naturen med fokus på hvile, egentid og yoga.