Vinter-hvile & fordypelse i yoga nidra

For deg som ønsker å fordype deg i dybdeavspenningen, yoga nidra, gjennom teori og praksis. Vi kobler oss på årstiden og møter mørke og kulde gjennom å prioritere hvile. Vi vil ha fokus på pust, bevegelse og det å lage seg en bærekraftig hverdag. Vi snakker om og praktiserer forskjellige former for hvile, med mål å finne de formene som passer akkurat din natur aller best.

Gjennom klassisk og hvilende yoga, pust, mantra, meditasjon, og teori kan vi finne mer ro og redusere stress.

Verdien av hvile -foredrag med Siw

Boken ”HVILE- alt vi vinner ved å la være” ser på hvordan det å roe ned på innsiden, påvirker verden på utsiden. Forfatteren inviterer oss med inn i boken og ser på hvordan det kan ha seg at det å hvile gjør oss mer empatiske. Og kan det å trykke på pauseknappen gjøre oss mer kreative og intelligente? I en veksling mellom teori og praktiske øvelser vil vi utforske paradokset i hvordan ”ikke-handling” kan ha en særdeles positiv effekt både på personlig nivå og i den verden vi lever i sammen.​​​​​

Hvilende yin yoga & restorativ yoga med Siw

I disse klassene setter vi den dype hvilen ut i praksis. Hensikten er å la den enkelte kjenne at hele kroppen er støttet opp slik at vedkommende tør å slappe av og gi seg fullstendig hen til avslapningen. Her brukes utstyr som puter og pledd for å tilrettelegge for denne opplevelsen.

Mantra for å gi slipp på tankemønstre og åpne for stillhet

Mantra er potente lydvibrasjoner som vekker oss energetisk samtidig som det hjelper oss i kontakt med hjertet. Silje bruker mye mantra i undervisningen, noe som kan tilrettelegge for å gi slipp på tankemønstre, løsne på emosjonelle spenninger og gi en indre klarhet og stillhet. I denne stillheten og klarheten kan vi lettere komme i kontakt med vår sanne natur.

Noen ettermiddager blir det hvilende yoga med mantra.

Vi er natur -foredrag med Silje

På samme måte som naturen veksler mellom natt og dag trenger vi å flyte med de naturlige skiftningene inni oss selv. Silje snakker om hvordan vi kan koble oss mer på naturen, leve mer i tråd med naturens sykluser og lage oss en mer bærekraftig hverdag.

Mauna og digital detox

Vinter-retreaten i januar vil ha mye mauna. Denne tiden har du mulighet for en digital detox og å kjenne på hva det gjør for kropp og sinn. Vi oppfordrer derfor til å la mobiltelefoner være avslått under hele oppholdet. Vi skal praktisere stillhet som på sanskrit er kalt mauna. I en periode med mauna begrenser du bruk av tale og snakk. Det gir deg en økt kontakt med deg selv, og en skjerpet oppmerksomhet ovenfor naturen og menneskene rundt deg.

Yoga Nidra -dybdeavspenning

Nidra betyr søvn og yoga nidra betyr yogasøvn. Det er ikke søvn slik vi vanligvis gjør om natta, men en egen tilstand midt imellom søvn og våkenhet. Vi øver på å finne en dyp avspent tilstand der kroppen er i ro og hviler, mens sinnet er våkent og tilstede -en form for bevisst hvile.
Siw kaller yoga nidra for hvilens Rolls Royce, for å løfte frem den luksuriøse følelsen god og dyp hvile gir. Yoga nidra er en av skattene fra yogatradisjonen og er hovedteknikken vi vil jobbe med på denne 1/2 års fordypningen.

Shala

Søsetra har et nydelig yogarom med “stjernehimmel”, tykke ullmatter, tynne stickymatter, bolstere, blokker, pledd og utsikt rett ut mot tjernet og skogen.

Søsetra

Dette er et helt nytt kurssted som åpnet i 2025. Det er 2 timers kjøring fra Oslo, på grensen til Finnskogen og langt fra byer, motorveier og annet støy. Det er lagt stor vekt på estetikk og å skape en atmosfære som støtter opp om harmoni og hvile. Det er basseng, boblebad og badstue ved tjernet der en kan ta kalde bad om ønskelig.

Alle soverom har gode Jensen senger. Det er mange enkeltrom og om du deler rom med noen er det to separate senger. Noen av rommene har eget bad, mens noen rom deler bad med andre.

Maten

Maten blir laget med kunnskap, bevissthet og omtanke. Menyen er plantebasert, og er hovedsakelig økologisk – fri for gluten, melk og raffinert sukker. Den er nøye satt sammen for å gi deg næringsstoffene du trenger – inkludert karbohydrater, proteiner og fett. Maten vil støtte kroppen din under oppholdet, og bidra til ro og god fordøyelse. Vi kan imøtekomme vanlige allergier, gi beskjed ved påmelding. Vi serverer ikke alkohol. Maten blir servert ved bordet, ferdig lagt på tallerken.

Hvordan komme seg dit

Med egen bil: 30 min kjøring fra Elverum. Kjør gjennom Elverum og mot Sørskogbygda. Når du passerer Sørskogbygda er du halvveis. Fortsett på Sørskogbygdvegen til du ser Søsætra-skiltet. Ta til venstre og fortsett på grusvei i 1,5 km, så vil du se Søsætra på høyre side. 

Kollektivtransport: Det er hyppige avganger med buss og tog fra Oslo sentrum eller Gardermoen til Elverum. Hvis du reiser fra Oslo sentrum er trolig buss det enkleste, med flest avganger og uten bytte på Hamar.

Søsetra tilbyr henting på Elverum stasjon for deg som kommer med buss eller tog. Det finnes ingen kollektivtransport mellom Elverum og Søsætra. Henting tilbys kun på et tidspunkt, alltid ca 1 time før retreatet starter.

Program ankomstdag

18.00 - 18.45 Pust & Yoga Nidra
19.00 Middag

Program hele dager

Egenpraksis eller hvile på morgenen
08.15 - 08.45 Meditasjon i stillhet
09.00 Frokost
10.00 - 10.20 Yoga Nidra
10.30 - 11.45 Teori / foredrag / spørsmål
12.00 - 12.45 Yoga Nidra
13.00 Lunsj
16.30 -18.00 Restorativ yoga, hvilende yin yoga eller hvilende yoga med mantra
18.15 - 18.45 Yoga Nidra
19.00 Middag

Program avreisedag

Egenpraksis eller hvile på morgenen
08.15 - 08.45 Meditasjon i stillhet
09.00 Frokost
10.00 - 10.20 Yoga Nidra
10.30 - 11.45 Teori / foredrag / spørsmål
12.00 - 12.45 Yoga Nidra
13.00 Lunsj
NB: alt av program er frivillig, vi oppfordrer til noen ganger å prioritere egentid

Hvem passer det for?

Passer for alle som er interessert i å fordype seg i forskjellige former for hvile, og spesielt i dybdeavspenningen yoga nidra. Vi kan spesielt anbefale opplegget for deg med long covid, ME, mye stress i hverdagen, deg som står i en krevende omsorgsrolle, deg som er yoga- eller midfulnesslærer og ønsker mer inspirasjon og andre som opplever vinteren som lang og krevende.

Pris

Depositum på 4.000,- kroner betales ved påmelding. Introduksjonstilbud gjelder i januar, da betaler du kun 1.000 kroner i depositum og sparer 3.000,- kroner på kurset totalt. Bruk koden: VINTERHVILE og det trekkes automatisk 3.000,- kroner fra depositum ved påmelding. Resterende kursavgift fordeles over 3 fakturaer:

• 3.000,- kroner med forfall i juni -26

• 4.900,- kroner med forfall i september -26

• 3.000,- kroner med forfall i februar -27

Fullpris for kurset er 14.900,- kroner, men vi gir et introduksjonstilbud i desember og januar på 11.900,- kroner. I tillegg til kursavgiften kommer utgifter til kost og losji på Søsetra som varierer fra 9.900,- - 18.700,- kroner avhengig av type overnatting (prisene gjelder alle tre samlinger). Du velger type overnatting ved påmelding og link til betaling for kost og losji sendes ut noen uker i forkant av samling.

Hva slags yoga?

Det er den klassiske yogaen Silje har sin utdannelse i, innen tradisjonen Satyananda Yoga / Bihar Yoga. Silje er også inspirert av mindfulness, buddhistisk meditasjon, yin yoga og restorativ yoga, så elementer av dette vil være gjenkjennbart.

Siw har utdanning innen en rekke yogagrener i tillegg til en veletablert meditasjonspraksis. Hun kombinerer det beste fra disse retningene i en jordnær, praktisk og trygg form.

Lærerne

Alle lærerne har praktisert i flere tiår, har en godt etablert egenpraksis og lang undervisningserfaring.

Silje Sridharana Indreeide

Silje driver Anahata Yoga. Hun har praktisert yoga og meditasjon siden 2001 og undervist i klassisk yoga siden 2005. Hun har studert medisin grunnfag og funksjonell anatomi og fysiologi. Silje brenner for hvordan vi kan gjøre den gamle visdommen i yoga praktisk, enkel og funksjonell i vår hverdag. Du kan høre henne alt nå i podkasten: Anahata -kortreist yoga. Silje bruker mye harmonium og mantra i undervisningen.

Siw Aduvill

Siw har bakgrunn fra moderne sirkus, og har undervist yoga siden 2008 med sertifiseringer fra ulike former for yoga, meditasjon og bodywork. Siw underviser på ulike yogautdannelser og holder workshops rundt om i Norge og internasjonalt. I 2015 gav hun ut boken ”Yoga når det gjelder” som fikk en positiv mottagelse i det norske yogamiljøet. ”HVILE – alt vi vinner ved å la være” kom ut på Tiden Norsk Forlag i april 2019 og 2. utgaven med nytt kapittel kom ut i 2023 og nå finnes den også på lyd.

Gjestelærere

Vi inviterer et par gjestelærere som er skikkelig gode på det de er gode på! Blant annet skal vi ha lydbad med krystallboller, syngeboller og gong. Mer info blir annonsert så snart det er klart.

Datoer for fordypning i hvile & yoga nidra

Vi har til sammen tre samlinger på Søsetra, et nydelig nyoppusset retreatsted ca to timer fra Oslo, og i tillegg har vi to samlinger på Zoom:

• Søsetra 24. - 27. september 2026, introduksjon til praksis

• 26. oktober på Zoom (velg mellom klokka 10.00 eller 18.00)

• Søsetra 5. - 10. januar 2027, vinter retreat

• 9. februar på Zoom (velg mellom klokka 10.00 eller 18.00)

• Søsetra 12. - 14. mars, integrasjon av praksis

Hvordan melder du deg på?

Trykk på knappen under, fyll inn skjema og betal depositum med ditt betalingskort. Husk å bruk koden: VINTERHVILE for at det trekkes 3.000,- kroner fra depositum.