Vinter Hvile -en stille retreat

For deg som ønsker å fordype deg i dybdeavspenningen, yoga nidra, gjennom teori og praksis. Vi kobler oss på årstiden og møter mørke og kulde gjennom å prioritere hvile. Vi vil ha fokus på pust, bevegelse og det å lage seg en bærekraftig hverdag. Vi snakker om og praktiserer forskjellige former for hvile, med mål å finne de formene som passer akkurat din natur aller best.

Midt i skogen, på Søsetra retreatsted kan vi gjennom stillhet, dybdeavspenning, bevegelse, pust, mantra, meditasjon og teori finne mer ro og redusere stress.

Jeg er med, Påmelding via Søsetra Retreat

Mauna og digital detox

Vinter Hvile retreaten vil ha mye mauna -sanskrit for stillhet. I en periode med mauna begrenser du bruk av tale og kommunikasjon. Vi spiser sammen i stillhet, er stille sammen i pauser og til praksis, men åpner opp for spørsmål hver formiddag.
Denne tiden har du mulighet for en digital detox og å kjenne på hva det gjør for kropp og sinn. Vi oppfordrer derfor til å la mobiltelefoner være avslått under hele oppholdet. Det gir deg en økt kontakt med deg selv, og en skjerpet oppmerksomhet ovenfor naturen og menneskene rundt deg.

Dybdeavspenning -også kalt yoga nidra

Nidra betyr søvn og yoga nidra betyr yogasøvn. Det er ikke søvn slik vi vanligvis gjør om natta, men en egen tilstand midt imellom søvn og våkenhet. Vi øver på å finne en dyp avspent tilstand der kroppen er i ro og hviler, mens sinnet er våkent og tilstede -en form for bevisst hvile.
Siw kaller yoga nidra for hvilens Rolls Royce, for å løfte frem den luksuriøse følelsen god og dyp hvile gir. Dybdeavpsnningen yoga nidra er en av skattene fra yogatradisjonen og er hovedteknikken vi vil jobbe med på denne retreaten. Det er mulig å gjøre denne praksisen i andre stillinger enn vist på bildene under.

att.ConyWliX1wsL_un6aasxZysNWuoSk6wQ1Nx7UpYzPjA (1).JPG

615D6207-6D72-4E4A-9B20-C1A450626542 (1).JPG

Shala

Søsetra har et nydelig yogarom med “stjernehimmel”, tykke ullmatter, tynne stickymatter, bolstere, blokker, pledd og utsikt rett ut mot tjernet og skogen.

Søsetra

Dette er et helt nytt kurssted som åpnet i 2025. Det er 2 timers kjøring fra Oslo, på grensen til Finnskogen og langt fra byer, motorveier og annet støy. Det er lagt stor vekt på estetikk og å skape en atmosfære som støtter opp om harmoni og hvile. Det er basseng og badstue ved tjernet der en kan ta kalde bad om ønskelig.

Soverom

Alle soverom har gode Jensen senger. Det er mange enkeltrom og om du deler rom med noen er det to separate senger. Noen av rommene har eget bad, mens noen rom deler bad med andre.

Verdien av hvile -foredrag med Siw

Boken ”HVILE- alt vi vinner ved å la være” ser på hvordan det å roe ned på innsiden, påvirker verden på utsiden. Forfatteren inviterer oss med inn i boken og ser på hvordan det kan ha seg at det å hvile gjør oss mer empatiske. Og kan det å trykke på pauseknappen gjøre oss mer kreative og intelligente? I en veksling mellom teori og praktiske øvelser vil vi utforske paradokset i hvordan ”ikke-handling” kan ha en særdeles positiv effekt både på personlig nivå og i den verden vi lever i sammen.

Vi er natur -foredrag med Silje

På samme måte som naturen veksler mellom natt og dag trenger vi å flyte med de naturlige skiftningene inni oss selv. Silje snakker om hvordan vi kan koble oss mer på naturen, leve mer i tråd med naturens sykluser og lage oss en mer bærekraftig hverdag.

Mantra for å gi slipp på tankemønstre og åpne for stillhet

Mantra er potente lydvibrasjoner som vekker oss energetisk samtidig som det hjelper oss i kontakt med hjertet. Silje bruker mye mantra i undervisningen, noe som kan tilrettelegge for å gi slipp på tankemønstre, løsne på emosjonelle spenninger og gi en indre klarhet og stillhet. I denne stillheten og klarheten kan vi lettere komme i kontakt med vår sanne natur.

Hvile gjennom rolig bevegelse og støtte i behagelige stillinger

I disse klassene setter vi den dype hvilen ut i praksis. Hensikten er å la den enkelte kjenne at hele kroppen er støttet opp slik at vedkommende tør å slappe av og gi seg fullstendig hen til avslapningsprosessen. Her brukes utstyr som puter, bolstere og pledd for å tilrettelegge for denne opplevelsen.

Vagusnerven

Vi vil jobbe med forskjellige øvelser som stimulerer til økt tonus i Vagusnerven. Det blir noe teori som støtter opp om øvelsene vi gjør. Vi ser på hvordan vi gjennom en jevn praksis kan styrke Vagusnerven over tid og vi jobber med øvelser som brukes mer som førstehjelp i situasjoner der det trengs.

Maten på Søsetra

Maten blir laget med kunnskap, bevissthet og omtanke. Menyen er plantebasert, og er hovedsakelig økologisk – fri for gluten, melk og raffinert sukker. Den er nøye satt sammen for å gi deg næringsstoffene du trenger – inkludert karbohydrater, proteiner og fett. Maten vil støtte kroppen din under oppholdet, og bidra til ro og god fordøyelse. Vi kan imøtekomme vanlige allergier, gi beskjed ved påmelding.

att.mA0BJXsQAzIBil1Iig6L85lIpnH3RCZ-0DdM3lKayRg.JPG

att.NObopH_qBy8Iy9PuyUW2so3xmoFXpMhErHx0RjEkcAs.JPG

att.RiEr39h9hkv_pWPjZqsXjcqAjGk4jBIHWiZN2G7Xap4.JPG

att.CYCf8i2G1Rc2fXQuoV7G9PPPozVhfSsx28J5Ag6b-3Q.JPG

Hvordan komme seg dit

Med egen bil: 30 min kjøring fra Elverum. Kjør gjennom Elverum og mot Sørskogbygda. Når du passerer Sørskogbygda er du halvveis. Fortsett på Sørskogbygdvegen til du ser Søsætra-skiltet. Ta til venstre og fortsett på grusvei i 1,5 km, så vil du se Søsætra på høyre side.

Kollektivtransport: Det er hyppige avganger med buss og tog fra Oslo sentrum eller Gardermoen til Elverum. Hvis du reiser fra Oslo sentrum er trolig buss det enkleste, med flest avganger og uten bytte på Hamar.

Søsetra tilbyr henting på Elverum stasjon for deg som kommer med buss eller tog. Det finnes ingen kollektivtransport mellom Elverum og Søsætra. Henting tilbys kun på et tidspunkt, alltid ca 1 time før retreatet starter.

Shalaen på Søsetra med stort vindu som bringer naturen inn i rommet.

Program ankomstdag

18.00 - 18.45 Pust & Dybdeavspenning
19.00 Middag

Program hele dager

08.15 - 08.45 Meditasjon i stillhet
09.00 Frokost
10.00 - 10.20 Dybdeavspenning
10.30 - 11.45 Teori / foredrag / spørsmål
12.00 - 12.45 Dybdeavspenning
13.00 Lunsj
16.15 -17.45 Hvile-praksis
18.00 - 18.20 Dybdeavspenning
18.25 - 18.45 Meditasjon i stillhet
19.00 Middag

Program avreisedag

08.15 - 08.45 Meditasjon i stillhet
09.00 Frokost
10.00 - 10.20 Dybdeavspenning
10.30 - 11.45 Teori / foredrag / spørsmål
12.00 - 12.45 Dybdeavspenning
13.00 Lunsj
NB: alt av program er frivillig, vi oppfordrer til noen ganger å prioritere egentid og kjenner du at en tur i bassenget, badstua, skogen eller bare rommet ditt er det som kaller så heier vi på det!

Hvem passer det for?

Passer for alle som er interessert i å fordype seg i forskjellige former for hvile, og spesielt i dybdeavspenningen yoga nidra. Vi kan spesielt anbefale opplegget for deg med long covid, ME, mye stress i hverdagen, deg som står i en krevende omsorgsrolle, deg som er yoga- eller mindfulness lærer og ønsker mer inspirasjon og andre som opplever vinteren som lang og krevende.

Pris

Kurspris er 4.900,- kroner.
I tillegg kommer kost og losji på Søsetra som varierer fra 900,- kroner - 1.700,- kroner pr natt avhengig av type rom du velger.

Hva slags yoga?

Det er den klassiske yogaen Silje har sin utdannelse i, innen tradisjonen Satyananda Yoga / Bihar Yoga. Silje har også bodd perioder i yoga ashram og buddhistiske skogsklostre. Hun er inspirert av mindfulness, yin- og restorativ yoga, så elementer av dette vil være gjenkjennbart.

Siw har utdanning innen en rekke yogagrener i tillegg til en veletablert meditasjonspraksis. Hun kombinerer det beste fra disse retningene i en jordnær, praktisk og trygg form.